5 thói quen cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục
5 thói quen cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến nhất mà họ thấy người tập
thể dục thực hiện và thay vào đó chúng ta nên làm gì.
1. Bạn rướng cổ của bạn để xem TV (Hoặc bàn chân của bạn)
Bất cứ điều gì làm hỏng tư thế chuẩn khi chạy bộ, cho dù đó
là để xem bàn chân của bạn hoặc nghiêng
về bên trái một tí để xem tivi, thì cũng là một ý tưởng tồi. "Cổ của bạn bị
kéo về bên phải hoặc bị rơi về phía trước và một phần của cơ bắp đang bị kéo căng
trong khi một cái khác bị siết chặt", chuyên gia nói. Bạn càng ở vị trí đó
càng lâu thì nguy cơ chấn thương càng cao. Bạn cũng có khả năng mất thăng bằng.
Nhìn xuống cũng có thể hạn chế lượng oxy
của bạn. Tóm lại khi chạy bộ bằng máy chạy bộ bạn hãy tập trung và đừng ngó đầu
xem tivi hay là nhìn xuống bàn chân của mình.
2. Bạn chỉ biết chạy và chạy trên một mặt ngang
"Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người tạo
ra là làm điều tương tự mọi lúc, và sau
đó tự hỏi tại sao họ không thấy kết quả", chuyên gia nói. Vì vậy bằng cách
thay đổi cường độ, tốc độ hoặc nghiêng. Hãy thử chạy lâu hơn và chậm hơn một
ngày, và một ngày ngắn hơn và nhanh hơn .
Các đợt tập luyện cường độ cao hơn có thể làm tăng khả năng
đốt cháy chất béo trong việc tập luyện của bạn, cải thiện sức khỏe tim mạch và
hơn thế nữa, chưa kể bạn tiết kiệm thời gian.
3.
Bạn bỏ qua giai đoạn khởi động làm nóng
Một số ngày bạn chỉ muốn cắm đầu chạy trên máy chạy bộ, chạy
lẹ cho qua và bạn nhận ra một điều. Bỏ qua quá trình khởi động,làm ấm cơ thể có
thể dẫn đến đau đớn và chấn thương. Bạn không cần nhiều thời gian, bạn chỉ cần
5-7 phút để khởi động bao gồm các bài tập xoay hông, gập người chạm ngón chân
và nhiều hơn nữa.
4. Bạn giữ thanh tay vịn của máy chạy bộ
Nắm chặt tay vịn trên máy chạy bộ có vẻ giống như một biện
pháp an toàn, nhưng tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Một số trọng lượng cơ thể
của bạn sẽ được hỗ trợ, có nghĩa là bạn sẽ không phải làm việc hết công suất và
bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn cảm thấy như bạn cần phải giữ, có lẽ
vì bạn đang đi với một tốc độ nhanh hơn khả năng của bạn có thể. Hãy thoải mái mà không cần phải tăng tốc độ
của máy chạy để có thể làm chủ máy chạy bộ.
5. Bạn thiết lập độ dốc quá cao
Bạn nên điều chỉnh độ dốc sao cho phù hợp với chương trình
luyện tập của bạn. Tránh chỉnh dốc quá cao, về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến
xương khớp gối của bạn cũng như những phần khác.
Mọi chi tiết và thông tin thêm về máy chạy bộ xin vui lòng truy cập trang chủ của Johnson .
hoặc đến hệ thống cửa hàng máy chạy bộ TPHCM
hoặc đến hệ thống cửa hàng máy chạy bộ TPHCM
Nhận xét
Đăng nhận xét