5 lí do khiến bạn mất ngủ

5 lí do khiến bạn mất ngủ


Nếu bạn gặp khó khăn khi rơi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, bạn không hề đơn độc đâu. Thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến bất cứ điều gì từ sự tập trung và từ kiểm soát cách cơ thể giảm cân. Nếu như bạn không thể ngủ để có được một đêm ngon giấc, cố gắng tránh làm những việc này.

Chân lạnh:

Nghiên cứu cho thấy rằng bàn chân lạnh có thể kéo dài lượng thời gian cần thiết để rời vào giấc ngủ. Để khắc phục điều này, một số chuyên gia về giấc ngủ đề nghị đảm bảo bàn chân ấm áp trước khi đi ngủ bằng cách ngâm chân ấm hoặc vớ để đảm bảo bạn dành thời gian ngủ thay vì chờ đợi để đi vào giấc ngủ.

Màn hình thiết bị điện tử

Có lẽ không ngạc nhiên, nhìn màn hình trong nhiều giờ trước khi đi ngủ là thủ phạm hàng đầu trong những khó khăn về giấc ngủ của chúng ta. Các đèn sáng từ điện thoại di động, máy tính bảng và TV kích thích một phần bộ não của chúng ta quan trọng cho sự tỉnh táo. Kết quả là, những nguồn sáng này làm giảm lượng phát hành melatonin hàng đêm của chúng ta, một hormone kích thích giấc ngủ.
Để tối đa hóa việc phát hành melatonin mỗi đêm, hãy cố gắng tránh các màn hình sáng trong vòng một giờ (và thậm chí ba giờ) trước khi đi ngủ. Các chiến lược để làm điều này dễ dàng hơn có thể bao gồm việc sử dụng đèn mờ trước khi đi ngủ và cân nhắc đọc sách trước khi ngủ thay vì thời gian sử dụng màn hình, nhưng chúng tôi biết hầu hết mọi người vẫn sẽ chuyển sang thiết bị điện tử để giải trí buổi tối.
Nếu bạn định sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động của mình, bạn có thể tải xuống các tiện ích mở rộng làm cho màu sắc của màn hình máy tính của bạn thích ứng với thời gian trong ngày, ấm vào ban đêm và độ sáng thông thường trong ngày. Ánh sáng xanh từ những nguồn này là mạnh nhất trong việc thúc đẩy sự tỉnh thức. Để chống lại điều này, các phần mở rộng này chuyển màn hình của bạn thành tông màu ấm hơn, giảm cường độ ánh sáng màu xanh vào buổi tối để giúp chúng ta ngủ nhanh. Cuối cùng, một số người chọn sử dụng kính chặn ánh sáng màu xanh sau khi trời tối hoặc sử dụng đèn đỏ trong phòng ngủ của bạn sau khi trời tối.

Ăn khuya


Ăn vặt khuya có tác dụng tương tự như ánh sáng chói vì nó làm giảm mức độ phát hành melatonin và đẩy thời gian giải phóng trở lại. Điều này thường là một bất ngờ cho người dùng để tìm hiểu nhưng các nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bất lợi bởi ăn vặt đêm khuya.

Thức uống đêm muộn

Tương tự như ăn uống, đồ uống có cồn đêm khuya cũng ngăn bạn nghỉ ngơi đêm ngon nhất. Khi chúng ta già đi, chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với hiệu ứng này của rượu, và phụ nữ dường như nhạy cảm hơn với giấc ngủ bị gián đoạn khi uống rượu so với nam giới. Mặc dù rượu là thuốc an thần, và thậm chí có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhìn chung bạn sẽ có ít thời gian ngủ hơn nếu bạn đang nhâm nhi rượu trước khi đi ngủ.

Thiếu tập thể dục thường xuyên


Thiếu tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn khó ngủ. Theo các nghiên cứu gần đây, chúng tôi thấy rằng tập thể dục giúp chúng tôi thiết lập nhịp sinh học mạnh mẽ, và điều này có thể là một lý do cho các hiệu ứng phát triển giấc ngủ. Chỉ cần bảo đảm tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, vì một số người nhạy cảm với chất adrenaline được giải phóng với tập thể dục mạnh mẽ và giúp họ tỉnh táo hơn. Có rất nhiều bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ với máy chạy bộ, đến phòng gym,... Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Máy chạy bộ bị hỏng băng chạy ( đai máy chạy bộ ) xử lý ra sao?

Làm thế nào để tránh bị thương trên máy chạy bộ

5 thói quen cần tránh khi sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục